老人保健如何保养颈椎，日常生活中我们就要做到防止持久的单一姿势，纠正的不良行为习惯，避免肌肉疲劳，也不妨均衡饮食、以形补形，除此之外，老人保养还可以用热水袋来对颈椎进行热敷，以及运用醋敷等方法，甚至简单地拍打肩部来保养颈椎，显然，保养贵在坚持。

老人保健如何保养颈椎

一、老年人颈椎病怎么预防

颈椎病一般多见于中老年人，50岁以上的人群约25%、60岁以上的人群约50%患过颈椎病，其发病率随年龄升高而升高。随着年龄增长，人体各部位器官逐渐老化，最明显就是骨骼，颈椎灵活度最大，活动频率最高，故最容易诱发退行性病变，引起颈椎病。

颈椎位于人体的特殊部位，一旦得病，不但危害头颈，还可牵动全身。10～15%的颈椎病患者出现了下肢瘫痪或四肢瘫痪、大小便失控、卧床不起的症状。那么老人保健如何保养颈椎呢？

1、选择合适枕头

枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。习惯仰卧的人，适合用较硬枕头，枕头的高度应在5~10厘米；习惯侧卧的人，适合用中等硬度的枕头，枕头高度应在10~15厘米。

2、纠正不良姿势和习惯

预防颈椎病，日常生活中应该纠正不良的姿势和习惯，让颈椎的负担不过重。防止持久的单一姿势，避免肌肉疲劳是一大原则。注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

3、尽量平视

如果因工作需要，必须长期伏案工作或使用电脑等，可以适当把电脑屏幕垫高，或用一个支架把书本等加起来，使自己的目光能够平视，这样也会对颈椎起到保健作用。如颈部有疲劳等不适，也可以通过热敷等方法以放松肌肉、舒筋活血、缓解疲劳。

4、增强日常肌肉锻炼

坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉)，双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头(宜缓慢)，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼，坚持不断的进行适度的有氧运动，如练习太极拳，步行等。

5、颈肩部保暖

在平时的生活中一定要特别的注意颈部的保暖，在冬天应该尽量的传一些高领的衣服，以免寒风侵袭。在炎热的夏季也要做好颈部的保暖措施，特别是长期呆在空调房的工作人员，颈部做好保暖工作，可有效的达到预防颈椎病的作用。在面对如何预防颈椎病的问题上，还应该避免头颈负重物，还要注意避免过度疲劳，这些都是预防颈椎病的要点。

6、保持乐观精神

研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情，即使是那些已患有此病的患者们，也要树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。比如，可以听一听一些令人心情欢愉的歌，可以随着音乐，活动一下脖子。

7、均衡饮食

要合理的用膳，均衡膳食。颈椎病患者平时应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。

二、引起颈椎病的危险因素

1、工作姿势不当

长期伏案工作，或头颈固定某一姿势工作，持续的紧张，易形成慢性劳损，导致颈椎病。

2、不良的睡眠体位

睡觉使用过高的枕头，相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头，意味着在白天工作之外，又给脖子增添负担。如果白天伏案工作8小时，晚上再低头睡觉8小时，就等于一天中有16小时都在低头工作，极易引起颈椎病。

3、不良的生活习惯

很多人都爱躺着看电视，此时由于人的躯体活动较少，头部长时间保持一种姿势，使颈部肌肉疲劳僵硬，当头部转动时，肌肉应答能力就会减弱，导致关节错缝、肌肉扭伤，诱发颈椎病。

4、局部受寒

老人保健如何保养颈椎，关键还是要保暖。因为受寒会使局部血管肌肉收缩，久之会导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，引起颈椎病。

三、保养颈椎的小方法

1、热水袋防治颈椎病

买1只中号橡胶热水袋，每天睡觉的，将热水袋灌人1/2热水(如太烫可用枕巾垫一下)，诽出宅气，将热水袋平放于颈下。每次热敷30分钟左右。开始感觉颈部发热；慢慢延伸到双手发热，最后全身发热。热水袋热敷可扩张颈部血管；改善血液循环，增加大脑氧气，减少颈部神经受压。坚持半年以上就能产生明显效果。

2、醋敷治疗颈椎病

选取品质优良的食酪，向其中浸入干净纱布。然后取出并固定于颈椎处，再将热水袋装上90℃的热水故在固定好的纱布上，热敷30-40分钟，之后再用热毛巾擦拭2-3分钟，最后用干毛巾擦干。用此法一般15天后症状有明显改善。

3、拍肩治疗颈椎病

人站立，两脚分开与肩同宽，甩动双手，交替拍打肩肿与颈椎交叉处。用力室均匀适当，早晚年1次，每次3-5分钟。拍肩运动有舒筋活血的功效，可以减轻颈部压边的刺激，从而起到治疗作用。

老人保健如何保养颈椎，除了要做到注意保暖这个基本要点，我们还需矫正自己的睡觉姿势，不要使用过高的枕头，并且不要在工作中或日常生活中长时间地保持同一个姿势，不要感到累了才起身