判断老人身体健康的七大标准

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医网摘要:判断老人身体健康的七大标准,老人身体健康是每个家庭幸福的保证,老人们身体健康了,儿女们才能在事业上努力地向前冲刺,为家庭提供物质上的保证。

有人说,无病就是福。确实是这样的,在这个物价高涨的社会,就业难,看病也难,有时候生一场病就将我们大半辈子的积蓄给花掉,所以为了我们的积蓄,也为了我们的健康,我们要好好照顾自己。特别是老人家,不要让自己的孩子担心。下面我们就一起来看看判断老人身体健康的七大标准

判断老人身体健康的七大标准

判断老人身体健康的七大标准

1、强壮的心脏。人到老年,心脏也渐显老态,高血压、冠心病、心梗频频造访。研究中心发现,坚持多吃蔬果、鱼类,用橄榄油或菜籽油的地中海饮食,能减少50%-70%的心脏病复发风险。爱护心脏,要先摸清它的喜好,它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。心脏偏爱红色果蔬,如西红柿、红苹果等,爱吃坚果,如核桃、杏仁等。

2、良好的视力。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。锻炼眼力方法:

(1)早晚各花5~10分钟热敷眼睛;2)每天有意识地眨眼300次;3)每隔45分钟就远望一下。

(2)饮食方面,要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物,如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外,每两年做次全面的眼科检查也很重要。

3、稳定的血糖。多项研究发现,血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖,关键是控制体重。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟-1小时,以中低强度为宜。其次,要在饮食上下足功夫。应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”,每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

4、敏锐的听力。内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞,是我们的听力卫士,但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾,也承受不起强噪音的集中袭击。不管是唱歌还是戴耳机,每过45-60分钟务必给耳朵“解放”10分钟。在地铁等嘈杂环境中,尽量别戴耳机,戴的话应选择头戴式耳机,音量别超过最大音量的60%。

5、坚硬的骨头。骨骼一旦变脆,也就意味着人体这座“大厦”面临危机。每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。女烟民每吸烟10年,骨密度下降2.3%-3.3%,喝酒也会弱化骨骼,应戒烟限酒。平时还可多做力量练习,如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。

6、灵活的平衡。跳舞、滑雪、羽毛球等,都需要良好的平衡力,否则很容易摔倒。很多男性注重肌肉锻炼,但对平衡和身体灵活度却关注不够,建议平时多做拉伸和弯曲练习通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。

7、常接种疫苗。中老年人,尤其是患有慢性病的人,应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。

看了上面判断老人身体健康的七大标准,你也许会发现原来这些东西一直就存在我们的生活中,只要我们在日常的生活中多花一点时间去了解它,我们就能够去避免一些疾病。在这里,小编给各位老年人的建议是,多出去外面锻炼身体,多参加社区活动,可以活动活动我们的筋骨。


本文来源: http://laoren.ew86.com/a/20170801/1496208.html

责任编辑:chenxt

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