老人计算健身运动量的通用方法!

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  • 2010/11/1 来源:医网病友论坛
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医网摘要:老人研究专家提醒爱健身的老年人,老人在从事跑步、游泳、打球等运动时,务必注意运动量。不过,这也不能一概而论,应因人而异。前苏联、加拿大、美国的调查都一致证明,有些耋龄翁银发霜须,但他们的心脏、肾脏、肝脏以及呼吸器官与消化器官的功能是并不逊色于不惑之年(40岁)的,甚至还略胜一筹。

  老人研究专家提醒爱健身的老年人,老人在从事跑步、游泳、打球等运动时,务必注意运动量。不过,这也不能一概而论,应因人而异。前苏联、加拿大、美国的调查都一致证明,有些耋龄翁银发霜须,但他们的心脏、肾脏、肝脏以及呼吸器官与消化器官的功能是并不逊色于不惑之年(40岁)的,甚至还略胜一筹。

  因此,从事健身运动时,既要考虑年龄因素,也不可忽视自己的身体条件。为了测定机体所能随的运动量,一些国家曾经使用自行车记功器。但是,这种试验只能在专门医院进行,很不方便。于是,科学家决定另辟蹊径。

  这里介绍目前国外最通用、最科学的一种计算方法,供大家健身运动时参考。

  1. 请你写下起床后或静坐小憩5分钟后的每分钟脉搏次数;

  2. 请你计算自己的平均血压; 平均血压=舒张期血压+(收缩期血压-舒张期血压)/3;

  3. 请你记下自己的年龄(周岁)、体重(公斤)与身高(厘米);

  4. 将以上数据列成算式,便可计算精力: 精力=(700-3*脉搏数-2.5*平均血压-2.7*年龄+0.28*体重)/(350-2.6*年龄+2.1*身高)

  人们可以根据自己的精力数据选择相当的运动量和运动项目,进行循序渐进的健身锻炼,达到强身健体的目的。

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本文来源: http://laoren.ew86.com/a/20101101/325713.html

责任编辑:lisenlin

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