老人锻炼禁忌“急刹车”

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  • 2010/12/18 来源:医网病友论坛
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医网摘要:老人通常很较真,做任何动作都追求标准、完美。殊不知,这样可以使身体过于疲劳,造成运动损伤,反而达不到效果。

  老人通常很较真,做任何动作都追求标准、完美。殊不知,这样可以使身体过于疲劳,造成运动损伤,反而达不到效果。人上了年纪,身体素质慢慢跟不上了。尤其运动后,一旦“急刹车”,后果会非常严重。

  “人原本是运动状态,血液循环较快。假若立刻停止,根据人体机能反应,血管就会马上收缩,血液供应受阻,从而引起血压升高、心脏供血不足、缺氧等后果。”北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星告诉记者,对于心肺功能渐渐减弱的老人而言,这更可怕。不仅使脉搏和血压骤然上升,严重的还会造成休克,甚至死亡。

  孙卫星建议,不论什么运动都不能“急上急下”。运动前应做充分的准备活动,让身体慢慢热起来;运动完不要立刻停止,最忌讳坐下或躺着休息,应该继续做一些整理运动,直至恢复正常的呼吸和心跳。

  “可以多做深呼吸,对调节运动节奏很有效。也可以抖抖手脚,放松一下。”孙卫星说,假如运动时间长、强度大,放松整理的时间也要稍长一些。举个例子来说,假若你用15分钟跑了1000米,那至少要用6分钟的时间放松,步行、慢跑最好。

  老人通常很较真,做任何动作都追求标准、完美。殊不知,这样可以使身体过于疲劳,造成运动损伤,反而达不到效果。因而,老人应降低自身要求,例如原本应双腿绷直的,做时膝盖可以稍弯曲,不要太用力,能达到舒活筋骨的目的就行。

  除此以外,老人的运动时间、强度和频率要适中。研究发现,运动过量者发生心肌梗死的可能性比中等运动量者高2―4倍。老人可以对强度进行自我监测。60岁以上的老人每分钟不超过110次;运动后最多10分钟脉搏应恢复正常,否则要降低运动强度。

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本文来源: http://laoren.ew86.com/a/20101218/334960.html

责任编辑:lisenlin

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