老人进行晨练游走注意什么？
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- 2015/8/14 来源：寻医问药网
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医网摘要：晨练对老人的养生保健有很大的作用我们都知道，但是并非老人天天的锻炼都有益处的，那么如何进行科学的晨练，才能起到事半功倍的效果呢?下面小编参考专家们的建议，给大家说说老人参与晨练要注意什么。
晨练前应先吃些食物
有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。
专家表示，老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
出太阳后再进行晨练
有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。专家表示，经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。
室外运动30分钟最适宜
专家提醒说，老年人晨练的时间应该控制在20-30分钟左右为最佳。中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。
本文来源： http://laoren.ew86.com/a/20150814/1154195.html
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