高温天气持续 老人锻炼要防中暑

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医网摘要:不少老人家每天都坚持运动锻炼,即使在炎热天气下也不间断,俗话说生命在于运动,坚持运动无疑是正确的。不过专家提醒,在夏季天气炎热时参加锻炼,一定要注意防暑降温。那么,老人家要如何防暑降温呢?  

  时间莫过早

  研究表明,夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散,此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练,而日出之前,因为没有光合作用,植物积存了大量二氧化碳,对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

  强度要控制

  “夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。即使是室内项目,在气温较高情况下,一些小球活动(乒乓球、羽毛球等),每隔1小时应该安排间歇休息1-2次,每次10-15分钟。运动后,心率的最大限度值=170-年龄,如果心跳过快,容易出问题。

  补水需适量

  夏季要及时的补水,但补水也不能盲目。饮水量一次不宜过多,饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸,影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要,遵循少量多次的原则,不要等到口渴了再去饮水,水温以8-13℃为宜,并加少量盐分。

  锻炼后有忌讳

  1、不能立即喝冰饮料,因为它会对胃肠产生强烈的刺激,造成胃痛和消化不良的后果。

  2、不宜立即洗冷水澡,锻炼使毛孔扩张,皮肤受冷会让毛孔关闭,体内热量无法散失而导致发烧感冒。 

  如果老人家们在夏天也不想中断锻炼的话,那就要坚持上文中介绍的这四个原则了,每次锻炼的时间不要过长,运动量也要控制好,不能过量运动,同时要多喝水保证体内水分充足,这样才能够真正做好锻炼身体,否则就是得不偿失了。


本文来源: http://laoren.ew86.com/a/20150814/1154196.html

责任编辑:梁燕君

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