上了岁数的老人，难免会出现失眠、多梦的情况，睡眠质量会下降。我们知道老人睡眠不好，肯定会影响老人第二天的精神，还会给老人带来健康威胁。所以，老人要时刻关注自己的睡眠质量。有专家发现，睡低枕头对老人睡眠会有益处，它能让老人的睡眠质量得到大大提高。

枕头低可提高老人睡眠质量

从大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊梁，并非真的“高枕无忧”，专家认为低枕更有助于老人睡眠，同时，专家还提倡睡硬板床。低枕更有助于老年人的睡眠质量，以前民间流传“高枕无忧”说，民众便以为是科学的睡眠知识。其实，从大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊梁。因此，什么才是适度的寝具，成为人们的新问题。对此有研究的学者认为，枕头的高度很有讲究。“高枕无忧”的观点是错误的。枕头太高了，人睡觉时，颈椎无疑会被垫高，结果会使人的颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上。现在医学上提倡“低枕无病”，枕头的最佳高度应该是比平躺时略高。同时枕芯可用荞麦皮、小米、绿豆等，也可以在里面放点儿菊花，但一定要注意防虫。

此外，还提倡睡硬板床。学者认为，医院里都是硬板床，因为硬板床对病人恢复病情确实有好处。现今广泛流行的席梦思床，弹性过强，太柔软了，人们感觉睡在上面十分舒服，其实这样的床并不好，它容易使脊柱变形、弯曲。归根结底，床宜硬不宜软。

如何为老人挑选枕头

1、高度

高 质量的睡觉对身心健康十分重要，因而选一个好的枕头就十分有必要。对老年人来说，过于松软的枕头会阻止头部滚动，不利于血液循环，专家建议， 白叟挑选高度为9厘米的枕头为宜。不要需求太高，或是太矮。太高的话，简单致使失眠做梦，睡不踏实。太矮的话，也会使得颈椎得不到极好的放松与休息，血液流转不顺利。

2、软硬度

太软的枕头对头皮压榨面积大，不利于血液循环，对人的头颅和颈椎也没有极好的支持力。对老年 人来说，过于松软的枕头会阻止头部滚动，简单使他们在翻身过程中不小心将脸埋在枕头中，然后影响呼吸，乃至形成窒息。别的，过于松软的枕头也简单形成“落 枕”。白叟的脊柱多有退行性改动，因而更应该注重防止脊柱病的发作。此外，合适的枕头能对头部起到必定的塑形效果。因而，在挑选枕头时，最佳挑选稍有一点硬度的枕头，这样，跟着头部的滚动而随时流动塑形，起到均匀承托的效果，既确保了呼吸的晓畅，又使头颈部肌肉得到放松。

3、枕芯

荞麦皮的枕头就对比合适老年人。此外，蚕砂、茶叶、大米都归于这类可塑形、透气性好的枕芯。关于有颈椎病的病人，假如可以用这些原料做的枕头，会愈加有利医治。

4、大小

枕头的长度正常情况下最佳比膀子要宽一些。不要睡太小的枕头，由于当你一翻身，枕头就无法支持颈部，别的过小的枕头还会影响睡觉时的安全感。有的人喜爱用那种不规则的枕头，很有个性，但是要思考是不是有损睡觉质量。

5、构造

推荐凹槽规划，中心比周围要低，除可以适度的支持头部外，还可以温文的支持颈部。摆布两侧较厚，可以主动的适应睡觉中侧翻身时人体的侧睡高度。 一个抱负的枕头，最基本的要使枕头可以严密合适颈椎的生理曲度，使作业学习日子一天的大家，在睡觉之中免除颈椎肌肉、韧带的疲惫。头的形状，以中心低、前端高的外形合适颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。传统枕头颈椎悬空，简单变形。

枕头的准确运用方法

1、平躺(仰睡)时，先用一个枕头从全部头部一向垫到脖子，不能垫到膀子，不然易使颈椎受压榨，也不能只要一半后脑睡在枕头上，会使颈椎悬空; 另一个小枕头则垫在两膝下方，使膝关节可以处于轻度委曲放松状况。医师表示，垫错方位短期可能会酸痛不舒畅，长时间则引发更大的健康疑问。

2、侧睡时，肩部的宽度会致使头颈部悬空，枕头高度要加高一倍，可将2个枕头迭在一起运用，接近床的脚伸直，另一脚曲折睡，两膝间再夹个小枕头，可协助腰部放松，这样睡起来会感受十分舒畅。