老年人吃什么对睡眠好

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医网摘要:老年人吃什么对睡眠好,温牛奶,香蕉,菊花茶,燕麦片,蜂蜜,杏仁,马铃薯对于促进睡眠都很有帮助,下面我们详细来看看:

睡眠对于各个年龄的人来说都很重要,尤其是老年人,很多老年人的睡眠其实都不是很好,睡眠时间短,睡眠浅易惊醒,甚至容易失眠。睡不好人的提抗力自然也会下降,那么老年人吃什么对睡眠好,下面为大家来介绍。

老年人吃什么对睡眠好

老年人吃什么对睡眠好

1、温牛奶

温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。

2、蜂蜜

往你的温牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

3、香蕉

老年人吃什么对睡眠好,香蕉也是很助于睡眠的食物。它们的果皮内包着的东西,实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

4、菊花茶

菊花茶之所以被归为就寝时的饮品,是因为它所具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

5、燕麦片

燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

6、杏仁

只要一小把这种坚果,就能诱发睡眠,因为它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

7、马铃薯

一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道,但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

老年人吃什么对睡眠好,以上七种食物都是天然的睡眠助手,老年人可以适当的多吃一些。另外晚上睡觉前避免大的情绪起伏,听一些舒缓的轻音乐,对于睡眠也是很有帮助的。需要了解更多请看>>老年人失眠治疗方法老年人经常失眠是什么原因


本文来源: http://laoren.ew86.com/a/20161206/1418288.html

责任编辑:zhangxh

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