老人长期失眠怎么治

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  • 2016/12/29 来源:《心脑血管病防治》
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医网摘要:老年长期的治理方式包括:合适的睡姿,睡前放松心情,寻求一些导致失虑的原因并及时改善,同时还可以利用助眠食物的帮助,下面给大家来介绍一下吧。

老年人长期的失眠,对健康以及精神造成无形的催残,那么老人长期失眠怎么治呢,一方面睡前可以散步一小会,放松心情,睡姿以侧卧方式最佳,对产生的失眠要及进的治理等原则,下面给大家介绍一下老人调理失眠的食物。

老人长期失眠怎么治

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1、放松心情,诱导睡眠。身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:聆听平淡而有节律的音响,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

2、老人长期失眠怎么治合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

3、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

4、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

5、吃些助眠食物,如牛奶、苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

老年人长期失眠的调理食谱

1、小米粥:小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素 的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

2、柏子仁炖猪心:猪心一只,柏子仁10 克。将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。

3、热牛奶:安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

4、大枣:味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

5、龙眼肉:又名桂圆。为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气 的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。

希望上文介绍的老人长期失眠怎么治,可以供大家一个参考,老年人失眠可以在日常生活来调理,所以掌握调理老年人的方式,以及饮食的缓解方式很重要,希望老年人对于早期的失眠,要重视调理哦。》需要了解更多请看:老年人经常失眠是什么原因 老年人失眠怎么调理 

 


本文来源: http://laoren.ew86.com/a/20161229/1477697.html

责任编辑:jingzhou

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