不少的老年人的腰不好，长期饱受腰痛的折磨，的确人上了年纪腰部比较脆弱，有时候稍不注意就会把腰闪了，那么生活中老人适合的护腰的方法有哪些，又有哪些简单的动作适合老年人，下面我们就来为大家介绍这个问题。

老人适合的护腰的方法有哪些

有些老年人在乘坐公共汽车时,特别受不了急刹车，下车时，都走不了路了。对于这种情况,老年人应尽量坐到汽车前部的位置，以防汽车尾部剧烈颠簸对腰椎的损害。如果找不到座位，应尽量采取面向汽车行进方向的站立姿势，双手抓紧椅背等可供把持的物体，双肘、双膝微屈，腰部轻度前弯，双腿尽量分开站立，呈微弓状，这样当车辆紧急刹车或颠簸时，可有效地保护腰椎和膝关节。

上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的老人首先要尽量减少上下楼梯的次数。但在必须上下楼时，要掌握一定的技巧。上楼时，可用不痛的腿迈步到更高的一级台阶、疼痛的腿随后跟上，要始终避免疼痛的腿先向上迈步;下楼时相反，应该疼痛的腿先下。如双腿疼痛剧烈，侧身上下楼梯，可适当减轻疼痛。随后回到家里，需要多坐着时，做尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直的动作。老人适合的护腰的方法有哪些，具体如下：

1、首先是在做家务的时候，在做家务的时候难免会到处走动，有的花费时间还比较长，比如拖地板、做饭等，这些都需要长时间的弯着腰做事，时间久了难免会给腰造成损伤，因此平时应该少做此类的家务，做饭的时候可以试着把案板加高一些。

2、老人家身体不好在打喷嚏的时候腰部突然的一收紧，特别容易就闪着了腰，因此在打喷嚏的时候应该用手撑着防止闪了腰。

3、再就是老人家出门的时候尽量少提东西，最好是不要提东西。坐的时候要选择有硬靠背的椅子，坐的时候尽量挺直腰身坐。

生活中可以锻炼腰部的运动

弯腰。站立，将双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

转腰。在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。

捶腰。双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。

老人适合的护腰的方法有哪些，从我们上文整理的内容来看其实都是一下比较容易被人忽略的细节，作为子女应该时常提醒上了年纪的父母，让他们学会一些护腰的常识，经常做适合自己的体育运动，注意补钙。