人的一生中三分之一的时间都用于睡觉，睡眠对每个人来说都是十分重要的。睡眠不够，往往会引发头晕头疼恶心，注意力不集中，记忆力下降等症状，长时间还会引发其他疾病。失眠人群中一大部分都是老年人，他们经常入睡困难，夜间易醒，这就导致了睡眠不足。那么接下来我们就看看老年人睡眠不好如何调理。

老年人如何保证睡眠充足

老年人睡眠不好如何调理

一、晚餐应该吃得早一点

必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是睡不着的。

二、烦躁不安睡不着时

喝上一杯适口糖开水，渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。（糖尿病者禁忌）

三、假如吃太多纤维性的食物

这些食物会使胃肠的刺激增强，从而肚子就会发胀，这种不快之感，便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化，不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。

四、吃清淡一点

如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，从而夜尿多影响睡眠。但是，不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1。5至2公升之间，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。

五、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意

因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。

由于年龄的增长，人类大脑分泌的松果体素减少，从而导致了失眠。老年人睡眠不好如何调理，平时除了遵循上述建议以外，还应该多锻炼身体，多结交朋友，注意保健，劳逸结合，让自己有一个好的身体的同时还拥有好的心情，这样睡眠质量自然而然也会提高。