老人散步有何养生好处

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医网摘要:老人散步有何养生好处,可以保持关节的灵活性,有益于心血管系统,提高脑力与智力的劳动率,增强肌体免疫力,对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。

人上了年纪之后,由于机体各项功能的逐渐衰弱,好多激烈的运动都不再适合,因此需要选择一些相对舒缓,运动量小的,其实散步就非常适合老人,清晨起床,还有晚饭睡前,都可以出去散散步,对老人的身体非常好,下面具体为大家介绍一下老人散步有何养生好处。

老人散步有何养生好处

老人散步有何养生好处

散步主要是下肢关节肌肉的活动。所谓“人老腿先老”,可见腿脚灵便对于老年人更为重要。老年人散步,对下肢肌肉、关节进行锻炼,可以防止肌肉萎缩,减少或延缓骨质增生和保持关节的灵活性。散步可促进下肢血液向上回流心脏,有利于全身血液循环。

老人散步有何养生好处,概括起来有以下几点:

1.可以保持关节的灵活性,同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法。

2.有益于心血管系统。它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

3.可使全身肌肉周期性收缩,帮助血液和淋巴液循环,加速代谢过程,提高肌体免疫力。

4.能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力。

5.对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过,如果时速为5.3公里,则每分钟可消耗4.8卡路热量。

老人散步时应注意什么

一是随意走走停停地溜达,不能算散步。

运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、 7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。

二是背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。

如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。

三是要选择好散步地点。

人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。

四是不要在坡多的地方散步。

老年人很容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。

老人散步有何养生好处还有散步的时候注意的事项就是这些,老年人空闲的时间比较多,不要总在家里窝着,越不动身体会越觉得沉重,天气好的时候,出去散散步,和同龄的人聊聊天,心情会更加舒畅,心情好了,身体也会好的。


本文来源: http://laoren.ew86.com/a/20170302/1479611.html

责任编辑:zhangxh

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