老年人健身需要注意的禁忌有哪些

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医网摘要:老年人健身需要注意的禁忌有哪些?不要做剧烈的运动,更不应该空腹锻炼,不要穿皮鞋运动,不要在睡眠不足的时候运动,运动前一定要做全身检查。

不知道你是否发现了,中国现在正掀起一阵老年人健身狂潮,很多退休在家的老年人经常锻炼自己的身体。在平时做一些适当的运动,不仅仅可以消磨时间,让老年人不那么无聊,还可以保障其身体健康,提高抵抗力。不过,老年人在健身的时候有很多禁忌事宜,老年人健身需要注意的禁忌有哪些?

老年人健身需要注意的禁忌有哪些

老年人健身需要注意的禁忌有哪些

老年人健身需要注意的禁忌有哪些

1、避免做剧烈运动

老年人身体渐渐衰老,体力、耐力都变弱,过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等,都不适合老人做,老人宜选用运动量小的方式进行锻炼,如散步、跳舞、慢跑等。

2、不要空腹锻炼

空腹运动容易导致低血糖,因此老人运动前要适量进食,运动过程中注意补充水分,避免因缺糖缺水而影响身体健康。

3、穿皮鞋锻炼

有的老人以为锻炼运动量小,就“潇洒”地穿皮鞋锻炼,殊途同归不知老人脚病本来就多,锻炼时易受伤。

4、睡眠不足

运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。

5、不做全面的身体检查

老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。

最适宜老年人养生的四类运动

第一类、力量训练提高骨骼强度

哑铃、器械或者是对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉及骨骼强度,并且优化姿态。建议每周做3—5天,每次2—3组,每组重复动作8—12次。注意:要包含主要肌肉群。力量训练时特别要注意控制好强度。要是你能一次轻松地做12次以上,那么重量太轻了;要是每次做不了8次,则重量太重了。

第二类、负重训练有益心脏健康

负重训练包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬楼梯、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量,可以减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟,可分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟,一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁,但是仍然可讲话)。

第三类、姿态训练减小脊柱压力

姿态训练可以帮助老人保护脊柱,减小脊柱压力,降低摔跤及骨折,特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中,立、坐、行都要注意保持良好姿势。可先利用镜子来练习。

第四类、平衡训练提高身体平衡性

太极、瑜伽,或是其他挑战平衡的运动都属于平衡运动,它们主要益处是提高移动性及平衡力,减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练,总共120分钟,为节省时间可把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度:初学者可做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势),在进阶阶段,可做动态运动,在移动中挑战平衡,这个时候你或是许需要教练的指导。

老年人健身需要注意的禁忌有哪些?身心健康才可以有高质量的老年生活,想要健康的身体就必须要健身,只是老年人在健身的时候千万不要忽视这些禁忌事宜。健身专家建议所有的老年健身者,运动虽好,在运动的时候要重视这些禁忌,才不会给身体健康带来负面影响。


本文来源: http://laoren.ew86.com/a/20170421/1483068.html

责任编辑:huajn

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