老人多练脚踝 可预防摔倒

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医网摘要:人们随着衰老而失去灵活性的部分原因是下肢功能的弱化。腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演着重要角色,它可以增加老人的灵活性,防止摔跤。

人们随着衰老而失去灵活性的部分原因是下肢功能的弱化。腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演着重要角色,它可以增加老人的灵活性,防止摔跤。

研究人员把老人随意划分为脚踝锻炼组和对照组。锻炼组每周练习3次,每次练习时间为15分钟,连续6周。练习由5分钟的热身运动、5分钟的使用橡皮筋伸展脚踝和弯曲练习、5分钟的缓和运动组成。随着参与者的日益强健,他们被给予的橡皮筋的阻力也越来越大。

对照组6周后脚踝力量和灵活性没有明显改变,但锻炼组脚踝脊屈肌和脚底屈肌的力量明显增加。锻炼组的人们在检测功能灵活性和平衡感的两种测试中也均有改善。


本文来源: http://laoren.ew86.com/a/20170503/1483249.html

责任编辑:小编009

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