3 老年人的心理保健措施

　　3.1 用积极的生活延缓衰老。躯体的衰退虽然可以导致心理上的改变，但是这个改变有个体差异。现代科学证明，积极的生活方式可以延缓大脑退化，保持生命活力。积极的生活方式，应该是热爱生活、享受生活，量力而行的工作、学习与活动。对工作，应视自己的身体情况而定，以没有紧迫感为原则，做些力所能及的工作，老有所为，老有所用，体现自己对社会、家庭的价值。对学习，应有活到老、学到老的精神，学习新知识，可刺激大脑活动，既可丰富自己的知识，又能促进个体的心理适应社会发展，在精神上有所寄托，扫除失落感和空虚感。对活动，可根据身体情况，开展自己喜爱并适合自己的活动，如钓鱼、游泳、种花、养鸟、跳舞、下棋、旅游、绘画、练书法等等。

　　3.2 要善于控制、调整情绪。众所周知，情绪与健康关系十分密切。积极乐观的情绪，可使机体运动活跃，血糖增加，呼吸、脉搏加快，提高人的脑力劳动效率和耐力，增加抗病能力，促进心身健康[2]。要指导老年人学会控制、调整不良情绪，明了保持愉快、积极、乐观情绪的重要性，而避免消极的不良情绪，具体方法有诉说、 深呼吸、 听音乐等。

　　3.3 保持晚年家庭关系的和睦。天伦之乐，对老年人十分必要。晚年和子女生活在一起，能避免产生孤独感，代沟的存在，常导致两代人的矛盾。对待家庭问题，老年人应保持豁达的态度，子女也要体恤老年人。

　　3.4 端正对疾病的态度，积极治疗躯体疾病。老年人容易得病，对待疾病切忌焦虑、烦燥、忧心忡忡，甚至神经过敏，而应正确面对，既要重视它，又要藐视它。重视是指用科学的态度积极治疗，并主动了解一些自己所患疾病的常识，做疾病的主宰者;藐视是指树立信心，用顽强的意志和乐观的精神同疾病做斗争，不为疾病背思想包袱。这种心态，才是战胜疾病，延年益寿的最佳心态。

　　3.5 扩大兴趣与交往。老年人适应退休生活的最好办法，是发展和培养对生活的新兴趣、新爱好。把精力用在自己所喜爱的活动上，有事可做，生活才有意义，精神才有寄托。此外，还要走出家门，参与社会交往，加入集体活动，多与人接触，获得信息来源，可以保证心理上的青春。

　　3.6 合理的饮食结构和适当的体育锻炼。合理的饮食结构，是保证各种营养需求，提高免疫机能，减少疾病发生的重要条件[2]。合理的饮食应以清淡、易消化、并富有营养为原则，切忌暴饮暴食。食品应含有丰富的蛋白质、维生素，同时应低脂、低糖，豆类、奶制品、鱼、瘦肉、各种蔬菜和各种水果可供选择。进食前后，要注意情绪卫生，力求心情平静愉快，切忌愁苦忧虑等不良情绪的干扰。适当的体育活动，既可锻炼身体，增加机体的灵活性，又可使生活充实有意义，锻炼最好每周五次，每次半小时。

　　3.7 养成良好的生活习惯。合理安排生活，起居有序，活动有节，对老年心理健康十分有益。良好的生活习惯应是“三不四要”：即不吸烟、不吃零食、不酗酒;要控制体重、要适足睡眠、要吃早餐、要经常运动[3]。虽然衰老是人生不可避免的客观规律，但是，衰老的进程是可以人为地减缓的;而讲究老年心理卫生，重视老年心理保健，就是其中不可忽略的重要一环。