老年人锻炼腿脚比较好的方法

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  • 2015/1/21 来源:医网病友论坛
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医网摘要:老年人不仅平时需要适当的锻炼身体,而且还需要有个好的方式进行,需要注意避免危险的发生,以下可以看看,几个比较简单的锻炼腿脚的方式、、、、、、、

老年人由于年龄的增长往往伴随着腿脚越来越不灵便,导致日常生活中存在诸多不便。又由于大多数人没有意识到问题的严重性,听之任之,使得该问题给老年人身体带来了极大的危害性。那么有哪些适合老年人锻炼腿脚的方法呢?老年人如何能做到腿脚的保健呢?

这里推荐一些简单可行的适合腿脚锻炼的方法,尤其是老年人,长期坚持这些锻炼腿脚的方法,将对腿脚的健康大有裨益。

踮脚走路

走路时,将足跟提起,用足尖走路。作用:锻炼足部肌肉,对足少阴、足厥阴、足太阴的通畅十分有效。

足跟走路

与踮脚走路相反,此法是足尖翘起,足跟走路。作用:疏通足阳明、足太阳、足少阳三大穴位,有助于小腿前侧的伸肌锻炼。

倒退走路

以倒退的方式走路,每日量力而行。这种方式改变了日常运动的固定思维,能强化功能、脑神经;有利于血液循环;能有效防止脑萎缩。

侧方走路

先向左移步,再向右移步,交叉行走。此法可以锻炼平衡能力,防止运动失调。

卧位运动

方法:仰卧床上,四肢平伸,交替屈伸双足,每日30次(注意脚趾分离);再从屈髋、屈膝的方式旋转踝关节,同样30次。

坐位蹬木

方法:取适当大小的圆木头放置地上,双足蹬木,前后共100次。此法具有舒筋活血的作用。

四肢爬行

躯体呈水平位爬行。可减轻下肢血管压力,舒张血管,降低心脏排血阻力,从而缓和高血压。

除此之外,老年人平时可以多多按摩腿部,揉腿肚,搓脚,暖足等,均可以锻炼腿脚,有益健康。

长期坚持腿脚锻炼,可以促进腿部血液循环,锻炼腿部肌肉,刺激腿部穴位,延缓腿脚衰老,是养生保健的重要环节。


本文来源: http://laoren.ew86.com/a/20150121/1019759.html

责任编辑:医小小编

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