随着年龄的增长，睡眠所需的时间也会减少，到了老年，很多老人会出现失眠症状，晚上易惊醒，睡不好现象;大家都知道，失眠的危害很大，会引起各种疾病，如神经衰弱，易衰老，记忆力下降等，所以不管是老人或年青人都需充足的睡眠，才能保持健康的身体，那么老年人如何保证睡眠充足呢?今天医网小编和大家介绍提升睡眠的小妙招，大家一齐来看看：

老年人如何保证睡眠充足

1、固定每天的睡眠时间

一般情况下，60-80岁以上的老年人，每天最好睡足6-8小时，90岁以上的老人要达到9-10小时，以储备第二天活动的新能量，睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对是健康都不利。

2、选择最佳的唾眠时间

老年人不可经常熬夜，要养成按时作息的习惯，以时间作为条件建立条件反射，定时上床和起床。如果长期不按时作息，就会引起失眠，容易导致神经衰弱。据研究，晚上9-11点(21：00-23：00)是睡眠的最佳时间。有规律的睡眠有利于防癌，一旦睡眠规律发生紊乱，机体则难以控制癌细胞的突变。

3、重视每天的午睡时间

午睡要讲科学，若饭后午睡，午饭不宜过饱，以免增加脑缺血的危险;有高血压者，睡前不要服用降压药，以免因血压过低而诱发脑梗塞;采取头高脚低及右侧卧位午睡，以减少回心血量及减轻心脑压力;午睡时间宜短不宜长，最长时间不要超过l小时，睡前可喝一杯白开水，既可因尿急而唤醒睡眠，防止贪睡，又可稀释血液，预防血栓形成。

4、理性的看待睡眠。

不要对暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。

5、睡前放松心情

避免剧烈的脑力和体力活动，以及一些刺激性事件，以防大脑处于持续兴奋状态，难以入眠。

6、养成良好的睡眠卫生习惯。避免在睡觉前喝咖啡、茶;以及喝酒，抽烟。

7、保持规律的运动。

8、无论何时入睡定时起床。

9、睡前用温水泡脚，促进血液循环，有利于睡眠。

10、不要在床上工作或看电视。

11、如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话，起身到卧室外看电视或阅读，知道感到有睡意再上床。

12、创造一个良好的睡眠环境。

以是就是老年人如何保证睡眠充足的12个小妙招，对于睡不好的老人好好学习一下，一生有三分之一的时间在床上睡觉，保证充足睡眠可以预防各种疾病，如果失眠症状，晚上饭后多散散步，睡前喝一杯牛奶，用热水泡脚，晚餐不宜吃太饱，睡前禁止喝咖啡，浓茶。