老年人常爬楼梯好吗

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医网摘要:很多老人喜欢爬山或者楼梯,以为爬楼梯可以增强体质,但老年人常爬楼梯好吗?这个问题要看个人的身体而定,最好是适量,不要经常爬楼梯,以免伤了膝关节。

爬楼梯有很多好处,可以减肥,瘦腿,增加肺活量,增强体质等,对于上班一族来说,爬楼梯有益无害;但老年人常爬楼梯好吗?这个问题是老年人最关心的问题,老年人有的是时间,有很多老人去爬楼梯当作运动,但老年人不如青年人,经常爬对膝盖有很大的伤害,如果患有膝关节疾病非常不要经常爬楼梯,会加重疾病的,下面我们一起了解一下详细的内容:

 

老年人常爬楼梯好吗

老年人常爬楼梯好吗

1.老人爬楼梯锻炼可以锻炼心肺功能和下肢肌肉,对心脑血管疾病防治有一定的好处。但并非百利无一害,因为爬楼梯的过程,膝盖需要负担比平时大4倍的重量,如果是体重达到60公斤的人,负重可高达240公斤。进一步加速关节的磨损,造成膝关节疼痛,进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。而且,患心脑血管病的老年人,爬楼梯运动量过大,有可能诱发心梗、心绞痛等问题。

2.上了年纪,多少都有些腿脚不灵光,尤其是爬楼梯,对老人的膝关节更是考验。爬楼梯属于负重运动,正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍。比如,一个体重为70公斤的人在爬楼梯时,其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤。而且,对于很多急性子而言,爬楼梯速度越快,膝关节承受的压力就越大。

3.建议腿不好的老人尽量减少爬楼梯频率,如果必须要上下楼梯,最好把握住一个“好上坏下”的原则:上楼时膝关节健康的那侧腿先迈出,有助于利用好腿支撑身体,减轻另一侧膝关节受到的损害;下楼时先挪动疼痛的那侧腿,前脚掌先着地,然后再全脚掌着地,有助于缓冲膝关节的压力,这时候,健康的那侧腿还能提供一定的支撑力。

4.膝关节是人体的重要部位,人在平地上站立行走时,两腿膝关节各负担身体重量的一半;而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量,对于膝关节的压力明显增大,上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的,用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量,如果用爬楼梯来锻炼身体,重复一个动作,就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了,膝关节受到磨损的次数就会增多,膝关节受压的强度也会增加。所以老年人有膝关节疾病的话,不宜常爬楼梯的。

中老年人或者身体过于肥胖的青年人,上楼梯时最好用手扶着栏杆,等双脚站在同一台阶后再迈下一步,以减少膝关节的磨损。俗话说,“人老先从腿上老”,因此应当保护好膝关节,采取更加科学的锻炼方式。

老年人常爬楼梯好吗,以上内容已经及其详细地为老年朋友们讲述了一系列爬楼梯的坏处,但是并非对爬楼梯锻炼全盘否定,适当的通过爬楼梯锻炼对肺活量也是种提升,所以老年朋友们可以综合自己的身体考虑什么锻炼方式对自己最好。


本文来源: http://laoren.ew86.com/a/20170408/1482313.html

责任编辑:dengyz

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