老人怎么进行有氧运动方法

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

医网摘要:不用多说,大家都知道有氧运动的方式对身体有益无害,对于老年人来说更是如此了,然而老人怎么进行有氧运动方法呢,这就需要大家来学习的了。

不用多说,大家都知道有氧运动的方式对身体有益无害,对于老年人来说更是如此了,然而老人怎么进行有氧运动方法呢,这就需要大家来学习的了。

在有氧运动中,快走备受人们青睐。近日,有国外媒体报道称,建议中老年人每周进行1次快走,距离为1200米,要在10分钟内走完,这样既锻炼耐力,又可以强心健体。

对此,教授解释道:“10分钟走1200米,也就是每小时走7.2公里,这个速度要比慢跑的速度稍快一些,运动量也相对较大。但是人在慢跑时,身体相对比较放松。快走能让全身肌肉紧张起来,运动效果会更好。不但能有效锻炼心肺功能,还有助于增强身体的协调能力和肌肉力量。”但这种方法也并非人人适合,腿脚不好、关节炎以及心脑血管疾病患者最好不要尝试,能走多快就走多快,一旦出现不适,要立刻停止。

“运动中,要根据自己的身体情况来增加运动量。如果觉得运动量大,可以采取快走、慢跑相交替的方法,这样更容易坚持。”教授说。在运动中,还要及时补充水分,运动完做一做放松运动。


本文来源: http://laoren.ew86.com/a/20170727/1495676.html

责任编辑:liangyj

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 老人 快讯

疾病相关资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤