人到了一定的年纪，身体会越发的不好，各类疾病也容易找上门来。人体机能老化是老年人无法避免的一种通病，但如果平时在饮食上稍微注意，还是能有效的改善这种情况的。那老年人营养饮食指南是怎样的？下面，就跟着小编一起来了解一下吧！

老年人营养饮食指南是怎样的

老年人营养饮食指南具体如下：

1.食物多样，搭配合理。

是预防营养缺乏病的重要措施。每天必须适量摄取以下五类食物：①谷类主食，并注意适量搭配一些粗、杂粮。食量应根据个人实际情况而定。②蔬菜水果类是一些水溶性维生素、矿物质元素和维持健康必不可少的一些生物活性物质。每天应摄入不少于300克蔬菜和100克水果。③动物类食物，包括鱼、禽、蛋、畜肉类，是优质蛋白质和许多矿物质元素如铁、锌、铜、硒等的重要来源。应保证每天总量不少于是150～200克。④乳、豆类。每天喝一杯奶和常吃豆类食品，可提供丰富的钙、磷及部分维生素和蛋白质。⑤纯热能食物如酒、精糖和烹调油，这类食品摄取应以少为宜。

2.饮食清淡。

清淡饮食的特点是不油腻、不太咸、不过甜、无刺激性调味品，食物口感清爽、易消化。长期坚持清淡饮食的老年人患肥胖症、高血压、高脂血症、冠心病的几率较低。

3.酌情补充营养剂。

矿物质元素和维生素的缺乏首先应通过饮食调理：如维生素A和铁缺乏，可注意适当多吃动物肝、血;增加奶类、豆类的摄入并适量运动、日光照射，可减缓骨钙丢失。当缺乏程度较重或受食量限制时，在饮食调理的同时可酌情补充这类营养制剂。

随着生活水平的提高，人们的饮食也越来越多样化，但是日常生活中一定要注重饮食营养均衡，这样才能达到防病及强身健体的功效。希望以上的营养饮食指南能给您的健康长寿到来一定的帮助。