一天时间内有两次睡觉的时间，如午睡以及晚上的休息睡眠，然而在白天这个时间段里还会有出现打瞌睡的情况，睡眠质量好，睡眠时间足，这均是健康的基本要求，那么对于睡眠质量不好的老年人要如何才睡好觉呢？

午睡

不少老人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而觉得难受。午餐后要休息１５～３０分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以３０～６０分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。现在有种新的看法，认为饭前午睡好，只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还大。

瞌睡

打瞌睡乃正常生理现象，人完全苏醒状态只能维持４个小时，打瞌睡可以为生命充电。

夜睡

夜间万籁俱寂，是睡眠的好时机。躺下不久即入睡，对健康最有益。如果患神经症而一时难以入睡，要通过自我调节或借助安眠药催眠。

睡眠姿势多主张右侧卧位，冬日切不可用被子蒙头睡，以免吸入过多二氧化碳损害健康。

老年人颈椎病发病率高，枕头高低软硬要适中，以免加重病情。

冬日早起锻炼易受凉，则不宜起床过早。

睡醒

老年人睡觉醒来之后，发生中风较多，其原因是老年人机体逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱。当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位，由静态到动态，血液动力学发生突变，而生理功能不能很好调节，引致血压急剧起伏，容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。老年人睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到“三个半分钟”，即清晨或夜间醒来后，平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，以免血压骤变发生不测。