老人怎么运动保护腰椎

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医网摘要:老年人的钙离子流失的较快,加上摄入较慢,故很容易引起骨折或是骨质磨损等等异常的情况的,那么平时老年人是怎么进行护腰锻炼的呢,接下来小编就给大家说说老人怎么运动保护腰椎的。

老年人的钙离子流失的较快,加上摄入较慢,故很容易引起骨折或是骨质磨损等等异常的情况的,那么平时老年人是怎么进行护腰锻炼的呢,接下来小编就给大家说说老人怎么运动保护腰椎的。

中老年人容易“闪到腰”,这与脊椎的退行性改变有关,同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况,可以在确保安全的前提下,多练仰卧起坐。

仰卧起坐的标准做法是:

仰卧在垫子或床上,屈膝成90度,两手贴于耳侧,收缩腹肌,将上身蜷起,但腰椎部位不得离开床面,到最大限度停一会儿,然后慢慢放下,几乎贴近床面时停下,立即做下一次动作。

中老年人练习仰卧起坐,应该请家人或朋友站在身前,在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。

一般每次1~2组,每组8~12次。这个动作能够加强腹部肌肉,给脊椎提供更强有力的保护。

温馨提示

仰卧起坐是保护腰椎的练习,但前提是先通过散步等锻炼,提高身体的健康水平,或者没有什么腰椎部位感觉异常的疾病,方可练习。


本文来源: http://laoren.ew86.com/a/20170718/1495288.html

责任编辑:liangyj

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