老年人如何有效地进行补钙

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医网摘要:老年人如何有效地进行补钙?骨质疏松是老年人常见的病,随着年龄增长,体内的钙会逐渐减少,所以要补钙,补钙用不着大量的补钙产品,科学补钙更方便。

钙主要存在于骨骼和牙齿之中,钙的减少会使中老年人的新陈代谢减缓,消化功能降低,人体中缺钙会造成钙的代谢紊乱,这也就是引起老化和衰老的原因,并且还会影响身体的健康,所以需要从外面补充身体中所需要的钙。那么老年人如何有效地进行补钙

老年人如何有效地进行补钙

老年人如何有效地进行补钙

1、注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶5时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。

2、补钙时莫忘吃醋

因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

3、宜在夜间补充钙质

因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

4、多晒太阳

补钙还需多晒太阳多运动,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙做,些辅助工作。补钙时还应该注意补充维生素D。维生素D对于钙的吸收是有一些益处,因为钙的吸收依赖于足够的维生素D,维生素D大部分80%到90%是需要人体自身合成,通过晒太阳就可以获得维生素D。这是因为在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇,在太阳的紫外线照射下,这种物质转变成维生素D,再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。所以,尤其是老年人要注意多晒太阳,平均每天晒一个小时就可以了,而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。

老年人补钙的注意事项有哪些?

1、补钙必须要加维生素D。

适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。

2、不要服用含磷钙剂。

磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

3、镁影响钙的吸收。

镁过量不仅能够影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍。

4、食物少盐,有利钙的吸收。

钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。

5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收。

像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。

如何有效的补钙

食物补钙

最有效最安全的补钙方法就是食物补钙法,日常我们所吃的食物有很多都具有补钙的作用,牛奶的含钙量是很高的,所以中老年人每天喝一些牛奶,就能达到很好的补钙效果。另外豆制品中的含钙量也是很高的,多吃一些豆制品制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。

运动补钙

除了以上食物补钙的方法,运动补钙也是老年人一个很不错的选择,如果单纯的补钙而缺乏运动,会使得补钙效果不佳。运动不仅能强身健体,还能促进身体的新陈代新,刺激骨骼对于摄入体内钙的吸收和利用,从而达到预防老年人骨质疏松的目的。中老年人可以选择在早晨或者傍晚的时候去做一些运动,比如跑跑步、做体操、打太极拳、或者伸伸腿等。即使的腿脚不方便的老年人,也应每天都去散散步,活动活动,这样有利于身体发热健康,还能达到推迟骨质疏松症的目的。

老年人这样做就可以有效地进行补钙,要培养健康的生活方式,尽量少喝咖啡和可乐等含有咖啡因的碳酸饮料,不要吸烟,这些会加快钙的流失。另外晒太阳也是很有利于钙的吸收和利用,早上6点到10点出去晒晒最好。做好了都可以不吃钙片哦。


本文来源: http://laoren.ew86.com/a/20170329/1481738.html

责任编辑:jingwang

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