提高老人睡眠质量的小方法

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医网摘要:提高老人睡眠质量的小方法有很多,主要像晚餐吃饭时间早一点,避免吃太多纤维性的食物,吃饭清淡一点,适量多翻身以及睡前一杯牛奶等都有助于改善睡眠质量。

人到老年身体各项机能出现下降以及退化,随之而来的是身体上一系列的问题的产生,如一些人开始患一些慢性病,还有一些人肠胃消化出现问题,而最常见且最普遍的恐怕要数睡眠问题了,睡眠会随着年龄的增加而逐渐减少,且睡眠的质量也会下降,长期这样,对老年人的身体健康也产生了一定的影响。那么有什么方法能够提高老人的睡眠质量呢,提高老人睡眠质量的小方法有哪些呢,现在就来做详细的介绍。

提高老人睡眠质量的小方法

提高老人睡眠质量的小方法

提高老人睡眠质量的小方法

一、晚餐应该吃得早一点

必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得饱饱的,立刻就睡觉的话,那当然是睡不着的。

二、适量喝糖水

喝上一杯适口糖开水,渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后,体内将产生一系列化学反应,最后产生大量的血清素,使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。

三、避免吃太多纤维性的食物

这些食物会使胃肠的刺激增强,从而肚子就会发胀,这种不快之感,便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化,不会造成胃肠负担的食品,从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中,平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。

四、吃清淡一点

如果盐吃得太多,便容易口渴,而想吃水分多的东西,从而夜尿多影响睡眠。但是,不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分,包括食物中的水分,要在1。5至2公升之间,比这少时,尤其是老人,就容易呈脱水状态。

五、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意

因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感,更能增强催眠效果,使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影响睡眠。六、睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉,食后可促使胰岛素的分泌,从而提高能进入脑内色氨酸的量,起到催眠作用。

六、多翻身

老年人提高睡眠质量的方法,老人晚上睡觉如果睡不安稳,可以多翻身。这是为了促进血液流通,经脉顺畅,否则可能出现身体僵硬,腰肋疼痛等症状。学者认为,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时能保持一种姿势,也很平静,但不久就开始翻动,在整个睡眠过程中,体位 变动20~60次。

以上就是关于提高老人睡眠质量的小方法的相关内容介绍。了解了这些以后,具有睡眠问题的老人可以通过以上方法来试一试,在一定程度上是可以有所改善的。但是需要提醒的是,任何方法都要依照自己身体的具体情况而进行,如上述提到的喝糖水的方法,就不适合有糖尿病的老人,另外,日常的户外锻炼以及轻松愉快的心情都有助于睡眠质量的提高。


本文来源: http://laoren.ew86.com/a/20170506/1483973.html

责任编辑:wangc

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