便秘在每个年龄段都有可能出现，普遍发生的应该就是老年人阶段了。便秘属于临床常见的复杂症状，并非一种疾病，但是长时间便秘也会对老年人身体造成伤害。那是因为粪便如果在肠道内滞留过久得不到排解，有毒物质就会被血液吸收，危害老年人机体组织，那么老年人要重视起来。那么老年人告别便秘的方法都有哪些？下面让我具体为大家介绍一下吧。

老年人告别便秘的方法都有哪些

1.食疗排便：

老年人要多吃水果蔬菜，如萝卜、菠菜、黄瓜、白菜、西红柿等。每天需要500克以上的蔬菜摄入量，粮食和水果蔬菜的比例应该是一份粮食，两份水果与蔬菜。这样做主要可以让食物保持粗糙和它的自然形式，可以刺激老年人缺乏张力的肠道平滑肌收缩和增加肠道蠕动，有利于大便排出。

2.多喝水：

如果出现便秘多数是因为饮水量不足导致的，老年人应该把喝水当作服药，坚持每天早上空腹饮一杯淡盐水或者凉开水，平时养成喝水的习惯，这样对便秘排便是大有帮助的。

3.按摩：

老年人可以在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米，直下1厘米外)，直到有明显酸胀感时就按住不动，坚持数10秒种后就会感觉有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如果第一次发现没有效果，可以反复动作的数次直到排便成功。

4.多运动：

老年人在早上或者晚上的散步或慢跑，都有助于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也能起到自我按摩的作用，这类体育治疗可以增加肠道蠕动和提高结肠的张力。

5.药物调理：

老年人实在是便秘排不出，就可以选择用点轻泻剂，每晚服用15毫克的石腊油或甘油，或用番泻叶3克泡茶喝，同时可以服用上清丸、麻仁丸、牛黄解毒片等。

通过阅读上文老年人告别便秘的方法都有哪些的内容之后，相信广大老年人对此已经有所了解。人们上了年纪出现身体上的各种毛病属于正常现象，积极面对和寻找方法解决才是至关重要。老年人出现毛病如果放着不管，很容易引起更大的麻烦，所以要重视。