周所众知，人随道年龄增长，就会慢慢的衰老，不可能长生不老的；但衰老有级别，有些人衰老特别快，有些人50岁看上去，好像30岁一样，大家可以在电视上看到，某某明星已60岁，还可以扮演18岁的女生，平民百姓真的有点不可思议呀，是怎样做得到的呢？他们吃什么，做什么呢？那么老年人防衰老都应该补啥？才能有明星一样的年轻呢？下面我们一起了解一下：

老年人防衰老都应该补啥？

50岁：补钙、维生素

50岁后，骨质流失加快，尤其是女性。建议这个年龄段的男性每两天补充600国际单位的维生素D和1000毫克的钙；女性补钙应达到1200毫克。良好食物来源有：金枪鱼、鲭鱼，奶酪、蛋黄等富含维生素D；牛奶及奶制品等富含钙。

通过补充益生菌，可以改善肠道环境，增强人体对养分的吸收效率。建议每周安排几天补充10亿~100亿CFU单位（菌落形成单位）的益生菌。良好食物来源有：酸奶、泡菜等。

60岁：补维生素B12、维生素D

老年人即使轻微缺乏维生素B12，也会增加罹患痴呆症的风险，而老人胃酸分泌量减少，这会影响人体对食物中维生素B12的吸收。建议老年人每天要补充2.4微克维生素B12。良好食物来源有：贝类、动物肝脏、海鱼、牛肉等红肉。

补充维生素D的理想做法是晒太阳，但老人身体利用阳光合成维生素D的能力下降，因而需要从其他途径补充。推荐每日补充600国际单位的维生素D。

70岁：补维生素B12、维生素D、蛋白质

70岁以上老年人提倡使用营养补充剂补维生素B12，推荐摄取量为每日2.4微克。维生素D补充量应提高至每日800国际单位。

老人对蛋白质的吸收能力下降，会加快肌肉流失。美国得克萨斯大学加尔维斯顿医学分部内科系主任兰达尔·厄本表示，人体肌肉流失量一旦超过10%，免疫系统就会失常。推荐70岁以上老年人每日补充20~30克乳清蛋白以增加人体蛋白质。良好食物来源有：牛肉、鸡肉、大豆、杏仁。

通过上文的介绍，相信大家对老年人防衰老都应该补啥？，应该知道补啥了，人过中年，身体机能自然退化，人体对维生素和矿物质的吸收效率降低，因此需要有针对性地补充一些营养素。防衰老除了饮食以外，平日保持心情愉快最重要，所谓“笑一笑，十年少”，好心情，可以让你保持年轻化。