散步是一种简单，优闲的运动，不管男女老少都适合散步，散步舒筋活络，对身体很大的好处，那么老年人可以经常散处吗？老年人散步的好处都有哪些呢？如果老人长期坚持散步，可以有效预防衰老，增强体质，加强身体的适应能力。但散步也要做对才有效，散步也讲究的，饭后不能立即散步，会心脏负荷增加的，所以饭后两小时后散步才好。

老年人散步的好处都有哪些

一、老年人散步的好处

1、提高适应力

它能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。

2、调节精神

它可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。

3、保持关节的灵活性

散步是慢性而温和的运动，能保持关节的灵活，还能同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。

4、提高肌体免疫力

散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，增强免疫功能，减少患动脉硬化的可能性。

5、提高消化能力

散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”会使消化系统的血液循环加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

6、有益于心血管系统、呼吸系统

它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

二、老年人不适合做哪些运动？

1、下蹲运动

在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。

2、爬山

爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。

3、饭后散步

不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言。其实，饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

通过上文的介绍，相信大家对老年人散步的好处都有哪些已了解，以上总结了散步的六大好处。所以老年人最好每天坚持一小时以上的散步，可以保健养生，预防衰老。小编提醒，老人因为身体机能各方面不如年轻人，所以大运动尽量少做，如下蹲运动，爬山，打篮球，踢足球这些，最好是打太极拳，唱唱歌，跳跳舞。