老人的护心小方法有哪些

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医网摘要:老人的护心小方法有哪些?不要有过大的压力,要学会放松,多吃碳水化合物,要定期运动,要是有心脏问题的话,一定要锻炼,定期检查心脏,等等。

人老了之后,各个器官也随之衰竭,很多器官都容易出问题,心脏是人体内非常重要的一个器官。很多老年人的心脏都不是很健康,心脏病是容易患上的老年疾病之一,它严重地损害了老年人的身体健康。因此,老人要好好保护自己的心脏,那么,老人的护心小方法有哪些?

老人的护心小方法有哪些

老人的护心小方法有哪些

老人的护心小方法有哪些

1、警惕压力过大

当一个人感到压力时,身体会释放减压物质,所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时,心脏就会被“压”出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事,要及时采取行动为身体减压。

2、学会最佳的放松技巧

平躺,双臂轻松地置于两侧,深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉,数三下,然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群,整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后,深呼吸放松,然后慢慢起身。

3、多吃复杂碳水化合物

碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维,到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。

4、别忽视自己的腹部不适

当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时,心脏无法获取充足的血液。此时,一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状,仅出现腹痛、消化不良、腹胀,特别是年轻人,应当注意。

5、抑郁情绪必须“消化”掉

抑郁的原因各种各样,但是如果你的心脏不好,那就更要小心了。统计数字表明,1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。这样反而对他们的康复不利。所以心脏病人患了抑郁症,应尽快寻求心理帮助。

6、运动比减肥更重要

经常锻炼的人,心血管发病率较低。如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200——4800米,就算不能减肥,患病风险也会大大降低。

7、心脏有问题也要锻炼

有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”,心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议,挑选适合的运动,循序渐进地进行。

8、考虑服用他汀类药物

他汀类药物是近年来心脏研究领域的一项重大进展。它可以影响胆固醇的代谢,能将危害较大的低密度脂蛋白胆固醇降低20%——60%。此外,他汀类药物的副作用较小,能极大降低心血管疾病的死亡率。

9、最好别喝酒

虽然适度的酒精可以预防心血管疾病,但一般人很难把握酒量。酒精能直接损伤心肌,令心房扩大、干扰心脏的正常节律,造成房颤。

10、心脏检查不能忽视

如果你的年龄超过20岁,没有冠心病或糖尿病,则需要关注两个重要的指标:血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言,总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想,5——6处于临界状态,存在一定风险。如果超过6,那么你就要采取降脂措施了。

老人的护心小方法有哪些?用以上的方法来保护自己的心脏,日常生活中多多注意护理方式,平时要好好地调节,这样才能保护好自己的心脏功能。老年人在平时不仅仅要保护好自己的心脏,还应该保护自己的其他器官,让自己的身体健健康康。


本文来源: http://laoren.ew86.com/a/20170415/1482575.html

责任编辑:huajn

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