老人晚上失眠多梦怎么办

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医网摘要:老人晚上失眠多梦怎么办?可以在睡觉之前做一些放松活动,喝一杯温热的牛奶,不要吃油腻的食物,打开窗户睡觉,选择舒适的衣服,等等。

年龄越大,越需要休息,而因为神经细胞会随着年龄的增长而减小,很多老年人都存在失眠的困扰,长时间无法入睡,这已经影响他们的日常生活了。有的老年人好不容易睡着了,还经常做梦,睡眠质量不高。那么,老人晚上失眠多梦怎么办?

老人晚上失眠多梦怎么办

老人晚上失眠多梦怎么办

老人晚上失眠多梦怎么办

1、在睡前做一些放松活动

比如说到室外空散散步,呼吸新鲜的空气,或是按摩一些腰背,听听亲音乐等。因为通过这些放松活动,能够使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓,对入睡是很有帮助的。

2、不吃油腻的食物

太过油腻的食物,会影响肠胃的消化作用,延长消化时间,进而影响睡眠。另外,有失眠多梦困扰的老年人,要尽量避免饮用浓茶、咖啡等含有兴奋剂的饮料,以此避免受兴奋剂的影响,而又失眠困扰。

3、睡前饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

4、睡前应开窗

人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤炉或者使用沼气,就更要开窗,使新鲜空气流入,排出不洁空气。不过注意在寒冷的季节,由于不便长时间地开窗,因此要设置和打开小气窗,以保证正常的空气交换。

5、注意衣着和姿势

为了帮助入睡和少做梦,脱去绒衣裤和紧衣裤,以穿宽松的布衬衣和短裤为宜,如果有专门的睡衣则更好。睡觉的姿势因人而异,一般可仰睡成“大”字形;也可向右侧卧,两腿要稍屈曲,四肢不要紧缩一团;枕头不要太低,但也不能过高。“高枕无忧”的高度是有限制的,应依自己的感受而定。

6、注意饮食习惯

睡眠状态不好的老年人,在饮食上一定要有所注意,特别是另睡前的晚餐,不能太多东西和太过油腻的东西。因为人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃得太饱,就会因为消化时间不够,导致入睡时胃内还装有食物,进而将横膈肌向上抬,使胸部受压,让人感到呼吸不适,影响睡眠质量。

老人晚上失眠多梦怎么办?高质量的睡眠可以让老年人的身体更健康,让其更长寿,因此,大家必须要想办法解决其失眠多梦的问题,提高其睡眠质量。失眠可是一个很严肃的问题,一定要重点应对,千万不要让老年人再为失眠而烦恼了。


本文来源: http://laoren.ew86.com/a/20170704/1493313.html

责任编辑:huajn

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