中老年人到了一定的年纪，将会面临很多身体上的变化及不适，有的是会得一些老年的慢性病，如高血压、糖尿病等，有的则是会出现其他的一些病症，期中缺钙就是最常见的症状之一。缺钙对于中老年人来说特别容易造成骨质疏松，严重的还可能会导致骨折，所以及时的给中老年人补钙变得非常的重要。那么中老年人应该怎样补钙呢，现在就来做详细的介绍。

中老年人应该怎样补钙

中老年人应该怎样补钙

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

了解了这么多关于中老年人应该怎样补钙的相关内容之后，我们知道，原来生活中有这么多的食物对补钙都有帮助，所以在日常生活中，需要补钙的中老年人就可以多吃一些这方面的食物。除了饮食上的补充之外，多运动，多参加户外活动，多晒太阳，都对补钙有很大的帮助作用，所以中老年人的补钙要从多方面综合来进行才会有较好的效果。